no już nie krzyczcie dobra 4kg też wynik, ale jak patrze jak Koluszek pięknie schodziła z wagi no to ..... Wczoraj trening poszedł super, zrobiłem nogi jak należy. Dziś poszedłem do lekarza, bo to przeziębienie trochę mi ciągnęło i dostałem 5 tabletek antybiotyku co pewnie rozwali mój organizm od środka. Dziś urlop, ale dzień wypełniony po [...]
Kolejna rzecz do poprawy: GŁOWA. Dziwny dzień, trochę się obijałam, miałam jakiś słaby humor. Poszłam na trening wcześniej, niż zwykle, na rozgrzewce czułam się bardzo fajnie, na części siłowej też było nieźle. No to myślę sobie "oho, będzie ogień". No i zyebałam, podeszłam do workoutu z oczekiwaniami na super wynik. A że zawsze miałam w sobie [...]
Po wczorajszym i dzisiejszym rolowaniu jest ok, boli już tylko normalnie :-D. Pierwszy dzisiejszy trening: Trening I For time: (team of 2) Round 1: 20-cal. row (each) 50 synchro wall-ball shots 6,5/10kg 20 bar muscle-ups (my na gumie) 20-cal. row (each) Round 2: 20-cal. Row (each) 50 synchro burpees 20 synchro c2b 20-cal. row [...]
Dzień 100\-) Spawareczk dziękuję8-)};-) miłe Twe słowa bardzo:-D Heh no ja jestem zaskoczona, że coś się uda wybiegać przy takim nakładzie pracy. Wskoczenie na wyższy poziom wtajemniczenia wiązałoby się już jednak z odwróceniem tych proporcji, a za bardzo lubię się siłować. Z górkami%-) na początku bardzo się nie lubiłam i najmniejsze wzniesienie [...]
To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]
ja też to czytam i to co pisze MMA..... skomentuje tylko w ten sposób ze jesli naprawde chcesz nam wszystkim tutaj pokazac jaki to nie jestes master to lec na trening i za dwa lata zdominuj Polską scenę mma, nie dziw się ze ludzie tutaj w ten sposób sie o tobie wypowiadają bo mając 16 lat i ważąc 50 kg nie myśl ze bedziesz dla kogos autorytetem. [...]
Właśnie kończę regenerację. Za jaki trenig powinnam się zabrać? Co byście proponowały? Trening nr 2 Obli czy trening Katlak? (zamieszczam opis poniżej). A 1. przysiad 2. wypady 3x 6 na noge 3. wyciskanie lezac na plaskiej 4. wioslo sztanga B 1. MC 2. wznosy z opadu 3x10 3. opuszczanie na drazku 5x6 4. wyciskanie sztangi stojac - zolnierskie Proste [...]
[...] zrobi redukcje,zle obierze kcal i wyjdzie rekomp wiec jesli juz rekomp - to przez przypadek,najczesciej osoba doswiadczona,majaca x lat praktyk,kombinowania z dieta,suplami,treningiem - nawet ona ciezko bedzie miala z rekompem niestety nie ma tak ze jak raz zrobilismy tak cos,to drugi raz majac wszystko tak samo,zrobimy to z podobnymi wynikami [...]
[...] danych osobowych i publikacje zdjęcia/zdjęć oraz obiecuję, że przyłożę się do rzetelnego przeprowadzenia pierwszego testu sponsorowanego. 2.ANKIETA: - wiek: 21 lat - staż treningowy: 2 miesiące - najbliższy cel sportowy: pierwszorzędny cel: masa, drugorzędny cel: poprawa pleców i klatki piersiowej - planowana dieta zgodna z celem: zgodnie z [...]
[...] zapisana kiedys jako 'blue' %-) i tak zostalo %-) Artur - jak to tak dziala, ze za kazdy zjedzony zab jest +1cm do bickow to od razu pol szczeki muce %-) Dobra teraz tak, trening byl dzis w nocy ale wypiske daje teraz dopiero bo juz sie wyspalem %-) Trening skonczony kolo chyba 2-3 w nocy, nie pamietam juz. Ale zakwasy - juz mam, bicepsy bola [...]
wlasnie wrocilam do domu :) i odrazu pisze, po przyjsciu wypilam ziola na tarczyce wiec mam 30 minut na pisanie posta, zanim bede mogla zjesc ;) trening super chociaz nie do konca wedlug planu bo nie bylo tego znajomego, ale inny facet pokazal mi MC (moje nowe ulubione cwiczenie :D) to najwazniejsze! wiec dzis zrobilam: suwnica: 12x 110kg, 10x [...]
Wuchta: Mam pytanie czy w kolejnym treningu mam iść wyżej czyli np 280kg czy lepiej zrobić jeden trening na mniejszych ciężarach np 240-250 na 3powtrz? wiec tak: -nastepny trening jest 2 tygodnie po ost piatku, co znaczy ze masz "wolna ręke", jak musisz zrobic cos lzejszego to niech to bedzie w trenngu B -ciezszy trening B - to byloby [...]
[...] bo pozniej nie byloby kiedy. Zwykle cwicze po posilku z weglami no ale zycie, przez to w sumie schemat posilkow odwrocony, zeby te z wieksza iloscia wegli byly blizej treningu. Strasznie mnie sponiewieralo pozniej przez te siady na hack maszynie :-P. Pozniej przyjechala rodzinka to sie chwile posiedzialo, a teraz 3 godziny chodzilem po [...]
[...] kurczaka 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 6. 30g platkow owsianych, 45 wheya, 20g masla orzechowego Mega dlugi dzien, bo bylismy u znajomych w Klodzku na imprezie, wiec trening kolo poludnia, pozniej trzeba bylo sie zebrac, pojechac do Klodzka, pozniej impreza. Mielismy zostac do rana, ale ze dzisiaj znowu sporo do ogarniecia to sie [...]
[...] cardio zrobilem w pracy, wiec pozniej sam silowy to az przyjemnie sie robilo. Ogolnie stwierdzilem dzisiaj, ze juz nie wygladam bardzo ch**owo, tylko po prostu ch**owo, a na treningu nawet nie najgorzej %-). Nie no troche lepiej sie powoli robi. Nie mniej w 4 tygodnie za wiele nie ugram cos czuje (juz leci 3) wiec chyba sie przeciagnie do 6... [...]
[...] 20 masło orzechowe, 25 whey, 100g twarogu chudego + 20min interwal Lekka padaka juz. Wioslo poszlo mi na 5 ruchow tylko, na 100 zrobilem juz normalnie 8 wiec na nastepnym treningu zmniejsze do 102.5 i zrobie 3 serie robocze. Wioslo smithem nawet spoko, mlotki tez ale juz nie czuje powera wcale, w sobote albo niedziele high carb wpadnie to [...]
[...] to nic ciekawego :-P. Weekend na studiach, od poniedzialku wrocilem do pracy, stad tez wczoraj nie bylo kiedy wpiski wrzucic. Juz prawie nie kaszle wiec jest spoko, na treningu dolozone zgodnie z zalozeniami... No w sumie to sie nic nie dzieje :-P. Dzisiaj po pracy porobilem jedzenie na dwa dni dla siebie i swojej drugiej polowki bo jutro [...]